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笑看沧海 喜行于摄

直面世间,我不停地行走,双脚亲吻着大地的丰饶,用镜头寻找心中的某个地方 。。。。

 
 
 

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用自己的眼睛去看世界,用自己的身体去触碰它、聆听它、品味它、欣赏它,就一定会收获到充实厚重的体验和快乐喜悦的心情。

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关于运动为先 健康第一实施办法的通知 【原创】  

2016-12-25 16:38:51|  分类: 学习体验 |  标签: |举报 |字号 订阅

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亲爱的喜行于摄:

       近日,你已收到了 2016 年度自己的体检报告,多项指标出现了问题。更为严重的是,在这些不良指标中,其中一些是在过去的指标未消除而又新增的,例如:尿酸 457(正常值150~417),大动脉弹性有所下降,高密度脂蛋白胆固醇增高为 1.69(正常值1.04~1.42),丙氨酸氨基转移酶 43.1(正常值0~41),天门冬氨酸氨转移酶 45(正常值0~40)。这些数值,已经充分反映出你的身体目前正处于亚健康状态,而且,即将来到疾病爆发的临界点,问题突出后果严重,必须引起高度重视。现在,必须对你猛击一掌了 !
  
       诚然,随着年岁增加、环境环境污染和有毒有害食品充斥泛滥,确实给人们的健康和生命带来了极大的威胁和伤害;但是,这决不能成为自己身体不好的理由和借口,一个有自我的人,必须能够掌控和改变自己。岁月是把杀猪刀,为了减缓这把刀对自己的伤害,为了不断纠正不良指标和改善身体状况,做一个积极向上、体能充沛、身心健康、安宁享乐的人,除了要有良好的饮食方式、生活习性外,更重要的是要长期不懈、持之以恒的加强身体运动锻炼,这是不容易做到,但却是必须要做到的。为此,特制定每周运动具体实施办法如下 :
       1、星期一至星期五主要运动内容及目的 :
       (1)深蹲大鹏展翅199次,强健腿肌、臀部和腰部力量,增强心肺功能,延缓衰老 ;
       (2)简式俯卧撑36次,强健胸大肌、肱三头肌、三角肌和腰部力量 ;
       (3)羽球挥拍,正手399次,反手108次,保持击球力量和身体协调状态 ;
       (4)后式踢腿左右各69次,锻炼臀部肌肉,治疗腰椎膨突 。
        完成上述内容,地点在室内,时间约80分钟 。
       2、星期六主要运动内容及目的 :
       羽毛球运动,地点在羽毛球馆,时间约3小时 。
       3、星期日主要运动内容及目的 :
       (1)足球场慢跑8圈约3公里,增强肌肉耐力,增强心肺功能和身体整体体能 ;
       (2)深蹲大鹏展翅199次,强健腿肌、臀部和腰部力量,增强心肺功能,延缓衰老 ;
       (3)简式俯卧撑36次,强健胸大肌、肱三头肌、三角肌和腰部力量 
       (4)羽球挥拍,正手399次,反手108次,保持击球力量和身体协调状态 ;
       (5)后式踢腿左右各69次,锻炼臀部肌肉,治疗腰椎膨突 。
        完成上述内容,地点在拓东体育场,时间约2小时 。
       4、每天晚上睡觉前眼保健操和自我按摩必须坚持 。
       5、其它:挤出时间散步、游泳,不定期参加爬山走山等户外活动 。
  
       身体健康,关系到生命的长短和生命的质量。虽然决定一个人是否健康的因素是多方面的,但运动是其中最重要的因素之一,这是毋庸置疑的。生命在于适量地运动,通过运动,能够增加心肺血管功能、增加骨骼强度和肌肉力度,能够排除体内垃圾,能够忘却忧愁烦恼。要长期坚持不懈地运动,具体且量化的内容是必要的,只有严格管理和要求,才能落到实处。因此,以上内容,即日起公布并遵照执行 。

                                                                                                                     身体健康中心
                                                                                                                   2016年12月25日




关于运动为先 健康第一实施办法的通知 【原创】 - 喜行于摄 - 笑看沧海 喜行于摄


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